Pudeguide – find den rigtige hovedpude til din søvn

Din hovedpude er en af de vigtigste faktorer for en god nats søvn. Den skal støtte nakken, så din rygsøjle holdes i en naturlig position, og samtidig give dig den rette komfort. En forkert pude kan føre til spændinger i nakke, skuldre og ryg, mens den rigtige pude giver ro og afslapning hele natten.

I denne guide gennemgår vi, hvordan du finder den hovedpude, der passer bedst til dig – uanset om du er mave-, side- eller rygliggende.

Hvor høj skal puden være?

Pudens højde afhænger af din kropsbygning og sovestilling.

Lav pude – egner sig til mavesovere og personer, der ikke har brug for meget støtte.
Mellemhøj pude – en alsidig løsning, der fungerer godt til både ryg- og sidesovere.
Høj pude – bedst til personer, der sover på siden og har brug for at udfylde mellemrummet mellem skulder og hoved.

👉 Som tommelfingerregel har mænd ofte brug for en højere pude end kvinder, da skuldrene typisk er bredere. Til børn anbefales altid lave puder, så nakken ikke belastes.

Hvilket fyld passer til dig?

Fyldet er det, der afgør pudens hårdhed, form og komfort.

Dun og fjer – de mest klassiske puder. Dun giver blødhed, mens fjer sikrer fasthed og støtte. De fleste puder er en kombination af begge dele.
Memory foam / ergonomisk skum – formstabile puder, der tilpasser sig hoved og nakke. Et oplagt valg, hvis du har problemer med nakke eller skuldre.
Naturfyld – fx silke, bambus eller uld. Disse puder er åndbare, temperaturregulerende og gode til personer, der sveder meget om natten.

Konstruktion – 1 kammer eller 3 kamre?

Puder findes i forskellige opbygninger:

1-kammer-puder – fyldet ligger samlet i ét lag. De føles blødere og mere ensartede.
3-kammer-puder – har en kerne af fjer eller fastere fyld, mens yderlagene er bløde dun. Det giver en god kombination af komfort og støtte.

Sovestilling og pudevalg

Din sovestilling er det vigtigste udgangspunkt, når du vælger hovedpude:

Mavesover → En lav og blød pude, så nakken ikke bliver bøjet bagover.
Rygliggere → En lav til medium pude, der udfylder rummet mellem nakke og madras.
Sidesovere → En højere pude med mere fyld, så hoved og nakke støttes korrekt, og rygsøjlen forbliver lige.

Til dig, der sveder om natten

Hvis du ofte vågner varm eller fugtig, er det en god idé at vælge en temperaturregulerende pude. Naturmaterialer som silke eller bambus leder fugt væk og holder overfladen tør og behagelig. Der findes også puder med teknologi, der automatisk tilpasser sig kroppens varme og giver et mere stabilt soveklima.

Andre ting du bør overveje

Allergivenlighed: Er du allergiker, er fiberdyner og NOMITE-certificerede puder et trygt valg, da de beskytter mod husstøvmider.
Vedligeholdelse: Mange puder kan vaskes, men tjek altid vaskeanvisningen. Fiberpuder tåler ofte 60 grader, mens dun kræver skånsom vask med specialmiddel.
Holdbarhed: Skumpuder holder formen længere end dunpuder, men kan føles fastere. Dunpuder er mere bløde, men skal skiftes hyppigere.

Sådan passer du bedst på din pude

Luft puden jævnligt, så fugt kan fordampe.
Brug altid pudebetræk – det beskytter mod sved og snavs.
Skift puden hvert 2–3 år, da fyldet mister sin støtteevne med tiden.
Følg vaskeanvisningen, og brug enzymfrit vaskemiddel, hvis du vasker dunpuder.

Konklusion – hvilken pude skal du vælge?

Dit valg af hovedpude afhænger af både din sovestilling, din kropsbygning og dine personlige behov:

Mavesover → Lav og blød pude
Rygliggere → Lav til medium pude
Sidesovere → Mellem til høj pude med god fasthed
Allergikere → Fiber- eller NOMITE-certificerede puder
Nakkeproblemer → Ergonomiske puder i memory foam

En hovedpude er en investering i din søvn og dit velbefindende. Med den rigtige pude kan du vågne frisk og udhvilet hver morgen.